پریشان ہیں کہ رمضان کے روزے صحت پر مضر اثرات مرتب کریں گے؟ جانیے کہ مہینہ بھر روزہ رکھنے سے صحت کے کچھ حیران کن فوائد کیا ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ دنیا بھر میں لاکھوں افراد نے ایک ہزار سال سے زیادہ عرصے سے رمضان کی روحانی صفائی کا کامیابی سے مشاہدہ کیا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو خدشہ ہے کہ اتنے طویل عرصے تک روزہ رکھنے سے ان کی صحت پر مضر اثرات مرتب ہوں گے۔ اگر آپ ان پریشانیوں میں سے ایک ہیں، تو ان سات صحت سے متعلق فوائد کو دیکھیں جن سے آپ رمضان کے دوران اور بعد میں لطف اندوز ہوں گے۔
1-کھجوریں
اگرچہ روحانی وجوہات کی بنا پر رمضان المبارک میں ہر روز افطار کے آغاز میں تین کھجوریں کھائی جاتی ہیں، اور یہ کافی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ روزے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک توانائی کی صحیح مقدار حاصل کرنا ہے، اور کھجور کی اوسط سرونگ میں 31 گرام (صرف 1 اونس سے زیادہ) کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، یہ آپ کو فروغ دینے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔
کھجوریں کچھ انتہائی ضروری فائبر حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہیں، جو پورے رمضان میں ہاضمے میں مدد اور بہتر بنائے گی۔ اس میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور بی وٹامنز کی اعلیٰ سطح شامل کریں، اور یہ جلد ہی ظاہر ہو جاتا ہے کہ کھجور صحت مند ترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
2-اپنے دماغ کو فروغ دیں
اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ روزے کے ذہنی تندرستی اور روحانی توجہ پر ہونے والے مثبت اثرات سے واقف ہوں گے، لیکن رمضان کی دماغی طاقتیں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔ امریکہ میں سائنسدانوں کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رمضان المبارک کے دوران حاصل ہونے والی ذہنی توجہ دماغ سے حاصل ہونے والے نیوروٹروفک فیکٹر کی سطح کو بڑھاتی ہے، جس کی وجہ سے جسم زیادہ دماغی خلیات کی لیول کو بڑھاتا ہے، اس طرح دماغی افعال میں بہتری آتی ہے۔
3-بری عادات کو ختم کریں
جب آپ رمضان مبارک میں روزے رکھتے ہیں، اسے آپ کو یہ فائدہ ہوتا ہے کہ آپ کی بری عادتوں سے بچ جاتے ہیں جیسے کہ تمباکو نوشی کرنا، گلا غیبت کرنا. تمباکو نوشی جو صحت کو بہت متاثر کرتی ہے، اس کو چھوڑنے سے آہستہ آہستہ آپ کی صحت بہتر ہوتی جاتی ہے۔ اور آہستہ آہستہ آپ ان عادتوں سے ہمیشہ کےلئے چھٹکارا حاصل کر لیتے ہیں۔
برے عادات کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے روزے کی صلاحیت اتنی اہم ہے کہ یوکے کی نیشنل ہیلتھ سروس اسے سگریٹ نوشی ترک کرنے کا بہترین وقت قرار دیتی ہے۔
4-کولیسٹرول کم کرنا
ہم سب جانتے ہیں کہ وزن میں کمی رمضان المبارک کے دوران روزہ رکھنے کے ممکنہ جسمانی نتائج میں سے ایک ہے، لیکن پردے کے پیچھے بہت ساری صحت مند تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ متحدہ عرب امارات میں امراض قلب کے ماہرین کی ایک ٹیم نے پایا کہ رمضان المبارک کو دیکھنے والے افراد کے لپڈ پروفائل پر مثبت اثر پڑتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ خون میں کولیسٹرول کی کمی واقع ہوتی ہے۔
5-دیرپا بھوک میں کمی
انتہائی فیڈ ڈائیٹ کے ساتھ ایک اہم مسئلہ یہ ہے کہ کسی بھی وزن میں کمی کو اکثر جلدی واپس کر دیا جاتا ہے، بعض اوقات تھوڑا سا اضافی اضافہ کے ساتھ بھی۔ رمضان کا معاملہ ایسا نہیں ہے۔ روزے کے دوران کھائے جانے والے کھانے میں کمی آپ کے معدے کو آہستہ آہستہ سکڑنے کا سبب بنتی ہے، یعنی آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے کم کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی۔
6-مزید غذائی اجزاء جذب کریں
رمضان میں دن بھر نہ کھانے سے آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا میٹابولزم زیادہ موثر ہو جاتا ہے، یعنی آپ کھانے سے جذب ہونے والے غذائی اجزاء کی مقدار بہتر ہوتی ہے۔ یہ اڈیپونیکٹین نامی ہارمون میں اضافے کی وجہ سے ہے، جو روزے رکھنے اور رات کو دیر سے کھانے کے امتزاج سے تیار ہوتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کو زیادہ غذائی اجزاء جذب کرنے دیتا ہے۔
اس سے پورے جسم میں صحت کے فوائد حاصل ہوں گے، کیونکہ مختلف حصے ان غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور استعمال کرنے کے قابل ہوتے ہیں جن کی انہیں کام کرنے کی ضرورت ہے۔
